co zrobić żeby

Wytrzymałość siłowa dla mnie to możliwość pracy z określonym czesto dosc znacznym obciazeniem przez dłuższy czas, przykladowo w walka wrecz zwarcie 1min, odklejenie sie od przeciwnika na pare sekund i znowu zwarcie, rzut, kotłowanie sie w parterze itd. Tutaj sila maksymalna jest tez przydatna, ale ma znacznie mniejsze znaczenie, bo co z tego ze [...]

[...] - 3 - 10 sierpnia przebiegłem po 31km (sporo więcej jak wymagał plan i to mnie chyba ścięło teraz), widzę mniejszą odporność bo gardło boli Generalnie nawet jakbym chciał zrobić życiówkę nic z tego nie będzie, za dużo się "pomieszało" naraz. Plan mam taki że ustawiam tętno minimalne 150 maksymalne 160 lub 165 i bezwzględnie tego się trzymam [...]

Jednak co plener to plener :-) Technika jazdy odgrywa kluczowe znaczenie. Dobry zjazdowiec potrafi zrobić sobie 40s przewagi na zjeździe. Uwierzcie, dla kolarza to jak stąd na cypr.. Pozatym jazda w grupie czyli szlifowanie jej, to też na duuży plus zawsze. Umiejętność trzymania koła itd. Trening w górach to to trening siłowy, my to musimy [...]

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

spoko już sie wrziełem ej jak sondzicie czy w 4 miesiące dam rade podciagnanc sie normalnie nachwytem pełnymi ruchami 17 razy? i zrobić salto w tył i przód itp? i stać na rękach zrobiłem tak ćwicze moim planem podobny do tego co podałem coś takego 3x przysiady 3x brzuszki 1x drażek 1x bic 1x tric 1x klata 2x plecy doł 2 lub 1x plecy góra 2x łydki [...]

[...] wymówka. Może gdybyś chciał zbudować duuużą i jakościową masę mięśniową to wówczas żarcie staje się droższe, ale cuś koło tego co jest na górze( może nie duplikat) można zrobić na ,,zwykłej,, diecie. Patrz co jesz. Tłuszcz sam nie zejdzie. Aeroby? Myślałem analogicznie. I funta kłaków to nie warte. Tak, spalisz tłuszcz aerobami, ale żeby to [...]

[...] mango-melon, to mój zdecydowany faworyt. W ciągu dnia do uzupełnienia białka, sporadycznie ale zdarza się używam białeczka whey c-6. CELE Tutaj za dużo nie napiszę. Chcę zrobić redukcje. Ma być forma lepsza niż ostatnio. To jest cel. Nie lubię się powtarzać, ale podczas mojej pierwszej w życiu redukcji, tak samo i drugiej, nie udało mi się [...]

[...] ale dało się ;-) Trening wyssał ze mnie całą energię, nie mam pojęcia jak ja się doczłapałam do domu, ale jak już się doczłapałam to usiadłam i próbowałam siłą woli zrobić obiad %-) Nie udało się, więc musiałam wstać {{:-( Nie napisałam wczoraj, ale bolał mnie brzuch, byłam bardzo wzdęta i opuchnięta i ogólnie nieprzyjemnie było. [...]

[...] -19, -21.5, -21.5 Te minusy to obciążenie jakie pomagało mi się podnieść Tutaj było najgorzej. Rozgrzewka 15 powt.. A później góra od 10 do 13 powtórzeń góra byłem w stanie zrobić. Nie mam pojęcia jak w środę i w piątek dobrać obciążenie skoro przy tych 30kg już gubię technikę. Chyba zrobię tak, że będę robił z obciążeniem, z którym ta technika [...]

" Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i [...]

[...] sztangę przez co miałam obolałe obojczyki. Teraz już wiem że łokcie do środka i do góry. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim 4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak przy nim zostanę. 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten [...]

[...] mam wrażenie, że szybko poziom tego exe wygasa i mi skaczę estro później (takie moje odczucie, może subiektywne), i suma sumarum gorzej sie czuje niz przed braniem tego i na psychice i cyce same wydaje mi sie ze estry skacza i cyce pęcznieją. W sobotę (27.06) ide zrobić badanie e2,prl, test, więc wtedy moze ktos mi powie co robić dokładnie. C.D.

[...] załatwi. Zanim trener się pojawił to złapałem za rogi Crackena. To bydle ma w sobie coś kuszącego. Za drogie jak na mój gust i to w zasadzie jedyna wada. Chciałem jeszcze zrobić Clean'a ale przyszedł Kołcz, a ja taki nierozgrzany się szamotałem z bydlęciem. Kilka ciągów i kilka swingów zaledwie zdążyłem zrobić. W tle efekty mojej aranżacji [...]

Mam pytanko dotyczące tego supelka. Na rano na czczo to czaje i przed treningiem. A jeśli trening mam o 11 rano bo tak mi pasuje to co mam zrobić jak przyjmować żeby się nie okazało, że nic nie daję? Proszę o pomoc!! Pozdrawiam

[...] element całej układanki. Trening mam tylko raz na dwa dni/dzień, a o dietę trzeba dbać przy każdym z posiłków. Narazie uczę się gotować mięcho - umiem już sobie zrobić dobry filet z mintaja, dzisiaj opanowałem gotowanie filetów z kurczaka. Jeszcze trochę się podszkolę i z dostawą dobrego mięcha nie będe miał problemów. Później skupię [...]

No to mi się udało 100 powtórzeń z 40 kg zrobić. To wychodzi 4000 kg podzielić na 98,6 kg ważę to jest. 40,56 pkt. Nie ma tak żle. Więcej jak 100 razy nie da się w taki rytm 1,5 sekundy w 5 min. Oj żeby 100 razy 50 kg zrobić to będę się starać ale widzę że wcale nie jest to takie łatwe. Za dużo nie ma co dawać na sztangę bo faktycznie lepiej [...]

[...] wszelkie cenne rady :> Micha na dziś: Do owsianki dołożyłem trochę loda śmietankowego, makrosy pizzy zrobione na oko, węgli było mniej na pewno, ale stwierdziłem, że lepiej zrobić trochę zapasu. Zadbałem o to żeby w składnikach kładzionych na ciasto pojawiło się białko pełnowartościowe, oraz dużo warzyw. [...]

spoko, wiem ze do tego trzeba czasu, i nie cwicze zeby ktos to widzial tylko po to zeby samemu sie dobrze czuc, klaty nie chce 120 i 40 w bicu tylko chce z tego 67 zrobic tak 75 kg i robic troche klate tak jak mowie bo pod pachami wyglada to tragicznie po co mi obwod z 78 na 90 a w przyszlosci na 100 itp jak przod klaty wyglada tak jak kiedy :/ [...]

[...] Weźmiesz to pod uwagę, nie weźmiesz - Twoja sprawa. Jako, że jestem zatłuszczony w takim stopniu, że mi się to nie podoba doszedłem do wniosku, że najwyższa pora coś z tym zrobić. 2 tygodnie temu wpadłem na "genialny" pomysł i wziąłem się twardo za odchudzanie. Ładowałem w siebie codziennie przez tydzień spalacz Animal Cuts oraz [...]

Czy nie ma czasu, ja w tym roku mialem wielki remont, mieszkania, 2 kierunki na studiach i prace, gdzie godziny sa rozsypane od rana do wieczora. Zony nie mam, ktra gotuje mi obiady takze zrobi porownanie z typowa rodzina jak to wychodiz czasowo: SNIADANIE typowa rodzina: bulki, herbata ( trzeba wstac isc po bulki, pozniej przygotowac, 15min jak [...]